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【健康】三组办公室“小动作”赶跑颈椎病

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【健康】三组办公室“小动作”赶跑颈椎病

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smm1219 发表于 2018-12-3 17:32:11 浏览:  1020 回复:  0 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
“平平无奇古天乐”的香港影帝古天乐,一直是演艺圈中健康阳光的代表,但刚过48岁生日的他,竟也逃不过颈椎病的困扰。康复科专家提醒,颈椎小问题一定要及时处理,否则可能需要大手术了。


久坐办公室,很容易患上颈椎病 图/视觉中国颈椎病发作,不得不去大手术
“这次发作真的很痛,有8-10级痛,所以决定一次性解决。”在最近的一次活动上,古天乐自己爆料,说其实在近一两年来,他就发现颈部经常疼痛,但是因为一直忙于演艺工作和慈善活动,就拖着没去好好治疗。

颈椎小问题,时间久了病情也会变严重 图/视觉中国



广州市第一人民医院的康复科兰月主任指出,不想年纪轻轻就被颈椎病缠身,日常生活上要注意纠正不良姿势,同时要注意久坐后的颈部休息和放松,可以通过一些保健操来保护你的颈椎。

正确坐姿是预防颈椎病的前提 图/视觉中国



一、保护颈椎的“米字操”





做米字操的步骤 图/张华二、抗阻肌肉锻炼

利用手的阻力锻炼颈部各个方向的肌肉。包括抗阻低头、抗阻仰头和抗阻侧屈头部,只有肌肉强劲,方可稳定颈部关节。

抗阻锻炼能增强肌肉力量   图/林少平三、对颈肩部肌肉针对性牵伸

颈肩部紧张的肌肉会加剧局部缺血缺氧、致痛物质的释放,使症状加剧。所以在脊柱稳定的情况下,应当适当的降低肌肉的痉挛。牵伸是个行之有效的方法。需要在肌肉的拉长位上维持8-10秒(下图示)。

牵伸可缓解肩颈部肌肉紧张 图/林少平牵伸是个行之有效的方法。需要在肌肉的拉长位上维持8-10秒。
来源 | 羊城晚报、羊城派
文字 | 羊城晚报


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